Week van de Werkstress 2022

Het is de Week van de Werkstress. Een goed moment om bij jezelf na te gaan hoe het ervoor staat met je eigen stresslevel. De statistieken liegen er namelijk niet om: ruim 30% van de medewerkers ervaart structureel werkstress. En 15% heeft burn-out klachten. Hierbij 6 tips om mentaal fit te blijven op werkvloer. Maar eerst, wat is werkstress nou eigenlijk?

Wat is werkstress?

Werkstress hoeft niet veroorzaakt te worden door de werksituatie alleen. Ook de combinatie van een hoge werkbelasting met een hoge privébelasting kan stressklachten tot gevolg hebben. En uiteindelijk leiden tot verminderd functioneren op het werk of nog erger: een burn-out.

Uiteraard, iedereen ervaart werkdruk anders en de één is er gevoeliger voor dan de ander. Kun je moeilijk nee zeggen? Ben je perfectionistisch of bang om fouten te maken? Dan is de kans groot dat je vatbaarder bent voor stress.

Niets doen helpt niet

Even helemaal niets doen dan of een weekje vakantie voor een snel herstel? Vergeet het maar, zo ontdekte de befaamde neuropsycholoog Erik Scherder. Omdat er bij werkstress veel factoren een rol spelen, is er niet één oplossing om de stress te stoppen of te verminderen. Het zit ‘m juist in de combinatie van veranderingen op meerdere vlakken.

1. Leer meer

Mensen ervaren stress als ze denken dat ze iets niet kunnen. Het kan sowieso geen kwaad je vaardigheden en kennis bij te spijkeren. Dit betekent niet per definitie een (dure) opleiding volgen. Het kan ook een uitdagend project zijn waardoor je jezelf kan ontwikkelen of vraag een meer ervaren collega als mentor.

2. Waar krijg je energie van?

Focus niet op het verminderen van taken maar bedenk waar je energie van krijgt. Maak desnoods een overzicht van zaken die energie kosten en die voor een energieboost zorgen. Doe dit samen met je team om te kijken of er werkzaamheden zijn die jou energie kosten, weer energie geven aan iemand anders.

3. Stop met multitasken

We denken allemaal dat we kunnen multitasken, maar eigenlijk is dat helemaal niet zo. Een hoop drukte in je hoofd is het resultaat. Richt je dus op één ding, maak dat af en ga dan weer verder. Maak een to-do-lijstje en werk deze af.

4. Stel niets uit

Een grote boosdoener van werkstress is uitstelgedrag. Hoe verleidelijk het ook is de lastige klusjes tot het laatst te bewaren, het resulteert veelal in te veel werk in te weinig tijd. Plan ruimte in je agenda voor je ‘kikkers’. Kies een moment uit wanneer je daarna iets leuks hebt. Bijvoorbeeld de vrijdagochtend omdat je al uit kan kijken naar de vrijdagmiddagborrel. Of op de dag dat je ’s avonds je vaste sportavond hebt met vrienden.

5. Zorg voor afwisseling tussen denken en bewegen

“Ik heb écht geen tijd om vaker een korte pauze te houden en al helemáál geen energie om te sporten.” Logische gedachte wanneer je hoofd tot de nok toe vol zit. Dat hoofd krijg je juist leeg door denk- en doetaken af te wisselen en meer te bewegen. Sla je een rondje hardlopen tijdens de lunch over omdat je het met werk ‘niet red’? Waarschijnlijk ben je in de middag productiever ná dat rondje hardlopen, dan wanneer je door bent gaan werken.

6. Maak werkdruk bespreekbaar

Schouders eronder en hard blijven doorwerken getuigt van veel betrokkenheid, maar van een opgebrande werknemer is nog nooit iemand beter geworden. Schaam je absoluut niet en neem jezelf serieus. Kaart de problemen aan, roep de hulp in van vrienden, collega’s, familie of professionele hulpverleners en ga op zoek naar de oorzaak van jouw hoge stresslevel. Alleen al het bespreekbaar maken zorgt voor minder werkstress.

Hoe financieel fit ben jij?
Naast een gezond leven wil je ook een gezond pensioen. Door goed op de hoogte te blijven van de markt en hier fl­exibel op in te spelen houden we jouw pensioen in topconditie. Heb je al een pensioen bij BeFrank? Dan kun je op je persoonlijke pensioenpagina zien hoe jouw pensioen er voor staat en vind je de belangrijkste updates. Nog geen pensioen bij BeFrank? Vraag je werkgever naar de mogelijkheden.